客服咨詢:
點擊這里給我發消息
  客服電話:13612961817
熱門地區  |  廣州市  |  深圳市  |  東莞市  |  惠州市  |  福建  |  山東  |  浙江  | 
當前位置:首頁>>職場指南>>勞動法規>>白領多做耳穴按摩有助緩解工作壓力

勞動法規

白領多做耳穴按摩有助緩解工作壓力

最近,明星過勞患重病、白領精英猝死等新聞常見諸媒體,而職業經理人、“空中飛人”等高壓族必須面對著巨大的壓力生存。其實,只要注意忙里偷閑,不僅能釋放壓力,舒緩緊張情緒,還能讓接下來的工作效率更高。本期健康周刊特邀專家為“空中飛人”等高壓族盤點8大“忙里偷閑”法。

  “空中飛人”保養有方

  在外企任銷售總監的金先生,可謂是“空中飛人”。每周7天,他總要出差二三次。但他總是利用去賓館、會場的時間,在機上、路上隨時保養。也因此,年過40的金先生精力充沛,思維敏捷。

  伸出一個手掌,盡量展開手指,這個動作適合坐長途飛機的乘客。坐飛機超過10個小時,特別容易疲勞。高空的壓力、狹窄的空間以及不能轉動的椅子,都會給人造成壓力,多做這個動作能減壓。此外,經常按摩,放松自己,也能減壓。比如:右手摸心,將左手放在自己的肚子上,體會自己的心跳和呼吸,慢慢放松自己的壓力。這套方法非常好用,坐飛機、汽車時閑著無聊時可做。

  電腦族多按摩眼部、耳穴

  越來越多的工作都要和電腦打交道,長時間操作電腦容易造成眼睛疲勞。華東醫院推拿科主任朱鼎成說,在忙里偷閑時,可以抽空經常按摩眼睛周圍的神經,順著眉毛生長的方向按摩眉骨,也可以將手掌心搓熱后,彎成杯狀放在眼睛上,緩解眼部疲勞。

  此外,耳穴按摩也是不錯的選擇。人的耳朵上布滿了穴道,多做耳穴按摩,可以減壓。接近耳垂的地方都和頭部有關,平常可以多按摩下耳蝸到耳垂的這個地帶,有助緩解壓力。在心情不好、想發火時,還可趕快捏捏耳朵,有助降火。

  午睡、小憩能減壓力

  為提精神,不少人選咖啡、可樂作為辦公室“伴侶”。其實,午后小睡片刻,比喝咖啡、可樂更有效,而且還健康。尤其是夏天,氣溫高,經過一上午的緊張工作,白領普遍感到疲乏、精神不振。如果午飯后能正確午睡休息,及時調整身體,對健康十分有利。

  市中醫醫院門診辦公室張志榮提醒,午睡也講究方法。如果方式不當,不僅不能緩解疲勞,還會產生負面影響。健康的午睡一般以15至30分鐘最為恰當。如果超過30分鐘,身體便會進入不易睡醒的深睡期,容易打亂生理時鐘,影響正常晚覺。辦公白領由于條件限制,坐著或趴在桌沿上睡午覺,長期不利身體健康。趴在桌沿上午睡會壓迫胸部,影響呼吸,使手臂發麻,更達不到使身體得到休息的目的。對于腦力勞動者,午睡十分必要。

  擠時間做點“雜事”心情好

  陳先生是某著名醫藥公司的銷售總監,不僅每天組織部門經理開會商討銷售方案、制定目標計劃,還要外出開會,一天排得滿滿的。但他說,忙里偷閑的好方法就是,偶爾在空暇時做點“雜事”,放松調節一下心情,利于接下來的緊張工作。

  比如:在辦公室自備咖啡機,趁開會間隙的一點空檔,自己弄杯咖啡;也可用這點時間給桌上的小盆栽澆水、換水;或者打個小盹,哪怕只有10分鐘也好。總之,刻意“擠”點時間出來做點“雜”事。看起來,雖然會耽誤幾分鐘,但反而讓后面的工作更有效率。

  對于女白領,還可在“滿檔”的行程中,刻意擠出2、3分鐘,到化妝室化個妝、上個洗手間、洗把臉都好,都可有意想不到的放松效果。

  另外,注意保持工作環境整潔也很重要。每天下班前,把桌面整理干凈,第二天一上班看著干干凈凈的,心情自然也好。

  出差一族勿忘泡澡、鍛煉

  辛苦工作了一天,最好回家先泡個熱水澡。對于經常在外出差的“空中飛人”,在談業務、跑銷售之余,回到賓館、酒店住宿時,也可忙里偷閑回酒店房間里泡澡或到賓館游泳、健身鍛煉一下。

  沐浴有助于恢復體力,不僅能清除身上的汗水、塵垢,使毛孔、汗腺暢通,還能增強血液循環、調節神經系統,有效緩解身心疲勞。如有浮腫,還可在浴池里滴6滴檸檬精油,或用排毒消腫的竹鹽粉或磨砂膏做按摩,輕松享受SPA。

  但專家提醒,泡澡最適宜的溫度是28至35攝氏度。對有糖尿病、心臟病的人,不要在冬天過長時間泡熱水澡。因為他們對溫度感覺遲鈍,容易燙傷。另外,洗冷水澡不能時斷時續,那樣對心臟損傷很大。

  做飯逛超市可釋放壓力

  職業經理人平時壓力大,但如果能抽空改變一下自己的生活方式,比如:忙里偷閑時,親自下廚做頓飯,也是種難得的享受。尤其是在壓力大或頭腦中有許多問題要思考時,這樣做不僅能很好地釋放壓力,而且大腦的思考也會變得愈加清晰。

  不管怎么忙,家總是自己的歸宿。一位職業經理人說道:“粗茶淡飯中,才能體會到生活的味道。所以,我很喜歡在工作之余,去逛逛超市。雖然環境有些擁擠、喧囂,但卻讓我很快從職業經理人轉入普通百姓的生活角色,找到‘躲’在城市街巷中的生活樂趣。而親自為家人作頓晚餐,在我看來,更是釋放壓力、點綴生活、觸摸親情的好方式。”

  為此,逛超市也好,帶孩子也行,下廚房也可。每個人都可以選擇自己的生活方式,能夠忙里偷閑,就是緩解壓力的最好方式。

  自我催眠放松精神分解壓力

  運用言語、想象或“自我催眠”,可以達到自我放松的效果。上海心潮心理咨詢中心首席催眠師夏東豪說,在忙碌、緊張、大腦發暈的一刻,想象自己“在藍天白云下,我坐在綠茵遍地的草地上”,或者“我舒適地泡在浴缸里,聽著優美的輕音樂”。在短時間內放松、休息一下,會讓自己得到精神小憩,感覺到安詳、寧靜與平和。

  另外,也可使用“支解法”,把自己生活中的壓力都羅列出來,一、二、三、四……一旦等你寫出來以后,就會驚人地發現,只要“各個擊破”,這些所謂的壓力,便可逐漸化解。

  在臨睡前,還可花幾分鐘在床上做套簡單易學的“自我放松術”。仰臥床上,放松腰帶,做深長緩慢的腹式呼吸,同時默念“放松”二字,讓四肢、肩膀和頭頸的肌肉都放松下來,大約10至20分鐘即可。

  練習瑜珈能修身養性

  對于女性而言,在工作之外,家庭和生活中,還承擔了比男性更多的壓力。在空閑時,女性做做瑜珈,是種很好的修身養性方法。

  做瑜珈不僅能消除煩惱、平靜心情,還能維持人的姿態正常,刺激內分泌。尤其是瑜珈里的很多動作,都是我們平常不太做的,多嘗試一下,還能防止身體老化。

  在瑜珈的一些基本動作中,比如:人直立,將手抱在腦后,腰盡量向左側彎,再向右側彎,同時盡量保持上身不動;而左手抱著右手,盡量往左,然后右手抱著左手,盡量往右,交替做,都能拉伸筋骨。

  此外,瑜珈中的倒立也是一個典型。人受地心引力的牽引不斷向下,常常倒立可以讓血液循環和身體分泌逆向而行.

熱門職位

MORE
浪陀鐘表(深圳)有限公司

人才推薦

MORE

中國鐘表網 客服: 點擊這里給我發消息 Email:[email protected]

中國鐘表網 編輯:點擊這里給我發消息 Email:[email protected]

QQ群:76582291(收費會員) | 79109118(鐘表采購)
           18605093(鐘表圈2) | 227050792(鐘表圈1)

投訴建議: +86-0755-83251984

客服熱線: +86-0755-83266212/83236721

傳真熱線:+86-0755-83228663

辦公地址: 深圳市福田區華強北振興西路505棟2樓288   郵政編碼:518028

鐘表網二維碼

粵公網安備 44030402001505號

3d人物游戏